Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Za nami już dawno styczeń, miesiąc wielkich postanowień i wyzwań. Według badań, jednym z głównych noworocznych postanowień jest chęć zmiany swojego dotychczasowego życia - przejście na dietę i rozpoczęcie regularnych treningów. Na początku idzie łatwo, mamy power do działania, na siłowni możemy spędzać godziny. Z czasem jednak ten zapał opada. Coraz częściej szukamy wymówek, jeden dzień odpoczynku zamienia się w tydzień, ten z kolei wydłuża się do miesiąca, aż w końcu całkowicie porzucamy swoje ambitne plany zmiany trybu życia i zalegamy z pilotem przed telewizorem oglądając program treningowy na szklanym ekranie. Znasz to? 

Jak sobie z tym poradzić? Jak wytrwać w swoim postanowieniu i pomimo zmęczenia kontynuować treningi? Przedstawię kilka sposobów, które mnie osobiście motywują i nakręcają do dalszych treningów.

-wybierz ćwiczenia, które lubisz - nic tak nie demotywuje jak wykonywanie ćwiczeń, których się  nie znosi. Nie lubisz biegać? Skacz na skakance. Nie lubisz skakać na skakance? Trenuj zumbę. Nie lubisz zumby? Wybierz rower. Nie masz roweru? Włącz ulubioną muzykę i tańcz ile sił w nogach. Jest tyle treningów do wyboru, że na pewno znajdziesz coś, co sprawia Ci radość,

-znajdź partnera treningowego - ja do niedawna trenowałam sama, a moją partnerką treningową była osoba na ekranie komputera: Lisa, Zuzka, Jillian. Od niedawna zaczęłam regularne treningi z runbo.pl, razem się motywujemy i szukamy nowych wyzwań. Razem łatwiej przetrwać "gorsze dni",

30dniowe wyzwanie z Jah-stiną: Od zera do RUNMAGEDDON'era.

Wyobraź sobie: błoto, bagno, dużo zarośli, stojącej wody, mnóstwo przeszkód. Dołóż do tego bieg na ok. 9km. Z tej mieszanki musiało wyjść coś ekstremalnie fajnego. I wyszło, a nazywa się RUNMAGEDDON. Jest to nowe wydarzenie na mapie polskich eventów sportowych, dlatego tym bardziej chciałam wziąć w nim udział.

Zanim jednak przejdę do tematu wpisu, chciałam nakreślić, czym jest ów Runmageddon. Jak zapowiadają organizatorzy, bieg ten zwiastuje koniec ery nudnych biegów ulicznych oferując jego uczestnikom ekstremalne wrażenia. To wydarzenie nastawione na dobrą zabawę, do której pretekstem jest wysiłek fizyczny i rywalizacja o miano najtwardszego zawodnika. Uczestnik prąc naprzód niejednokrotnie będzie musiał wspinać się, czołgać, brnąć w błocie, skakać, a także zmierzyć się z wodą oraz ogniem. To będzie iście piekielny tor przeszkód, który zostanie zaaranżowany na terenie Toru Służewiec. Powstaną sztuczne przeszkody w postaci ścian, lin, trawersów, przeszkód z gonitw końskich, pajęczyn linowych czy zasieków, pod którymi trzeba będzie się przeczołgać. Organizatorzy trzymają w tajemnicy jeszcze kilka dodatkowych atrakcji, dzięki którym start w Runmageddon z pewnością pozostanie na długo w pamięci uczestników. 

Ten, kto mnie zna, wie, że udział w takim biegu był moim marzeniem z dzieciństwa. Namiastkę miałam na obozie na AWFie, a teraz będę miała całość tylko dla siebie {i dla jakiś 800 innych osób ;)}. Do tej pory nie mogę uwierzyć, że za niecały miesiąc będę po biegu, pewnie cała brudna od błota i poraniona od lin, gałęzi i drutów kolczastych.

Fit news: Reebok Delta - nowe logo marki.

Tym postem chciałam rozpocząć nowy cykl: Fit news. Będą się tutaj pojawiać ciekawostki ze świata fitnessu i sportu. 

Wydarzeniem minionych tygodni była prezentacja nowego logo Reebok. Firma drugi raz w swojej historii zmieniła swój znak rozpoznawczy. Od swojego powstania w Wielkiej Brytanii w 1895 roku marka wyróżniała się flagą Union Jack. Po ponad 90 latach nastąpiła zmiana na logo wektorowe, które zdobiło wszystkie produkty z wyjątkiem Reebok Classics. W tym roku zaprezentowano nowe logo - deltę, która w tym miesiącu po raz pierwszy pojawi się na butach i odzieży we wszystkich kolekcjach Reebok: trening, bieganie, joga, taniec i aerobik.

Kalistenika - trening dla początkujących.

Kalistenika, czyli trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. To nic innego, jak pompki, brzuszki, ćwiczenia na drążku, planki, przysiady - trening, który możemy wykonać w domu, jak i w terenie bez użycia specjalistycznego sprzętu.

Ja dzisiaj zdecydowałam się na trening na zewnątrz - zwykły 5 km bieg urozmaiciłam zestawem z madbarz.com. Był to pomysł mojego brata, który od dłuższego czasu wykonuje ich ćwiczenia i bardzo sobie je chwali. Szczerze powiem, że myślałam, że taki trening będzie dla mnie ekstremalny, ale jednak kilka miesięcy ćwiczeń z Lisą zrobił swoje.

Po porodzie mama też może być FIT :)

Dzisiaj mija 3 lata od mojego porodu. Trzy lata różnych zawirowań - od szybkiego spadku wagi, do ponownego jej wzrostu, aż do ustabilizowania się na stałym poziomie. 

Przez cały okres trwania ciąży starałam się aktywnie spędzać czas - na zajęciach sportowych na uczelni oraz poza nią. Wiedziałam, że to, co sobie wypracuję podczas ciąży, tylko pomoże mi przy powrocie do formy po ciąży. Po wyjściu ze szpitala opieka nad Synkiem pochłonęła mnie całkowicie, były momenty, że nie miałam czasu zjeść porządnego śniadania, a co dopiero obiadu, czy kolacji. Także przeraźliwie boleści mojego Synka, doprowadziły do całkowitego okrojenia mojego menu. Jadłam bardzo mało i praktycznie codziennie to samo, w obawie, czy mój pokarm nie przyczyni się do kolejnych napadów kolkowych. Waga spadała samoistnie, ale ciało wcale nie wyglądało dobrze. Dlatego, gdy tylko minął okres połogu zaczęłam treningi, na początku lekkie {Tamilee Webb, hh, Jillian}, aż doszłam do poziomu obecnego, czyli Lisy. Niestety w początkowym okresie, gdy znowu zaczęłam jeść "normalnie", waga z powrotem poszybowała w górę. Na początku nie widziałam w tym problemu, ale z czasem ubrania robiły się mniejsze i mniejsze, aż w mojej głowie zapaliła się czerwona lampka. Zaczęłam kontrolować to, co wrzucam na talerz i rozpoczęłam intensywniejsze treningi. Na efekty przyszło mi troszkę czekać, niestety ciało po ciąży nie jest takie samo jak przed, ale wierzę, że jeszcze osiągnę efekt, do którego dążę. Obecnie śmiało mogę powiedzieć, że jestem zadowolona ze swojego wyglądu i nawet pokuszę się o stwierdzenie, że mój brzuch nigdy wcześniej nie wyglądał tak dobrze. Ale to jeszcze nie koniec, nie poddaję się i wciąż mknę przed siebie, żeby z dumą spojrzeć w lustro i stwierdzić: Justyna, prawdziwa z Ciebie FITMAMA :) I każda z nas może tak powiedzieć, tylko trzeba znaleźć w sobie siłę i motywację, żeby zacząć, potem będzie już z górki. W następnym poście postaram się napisać, skąd brać motywację do ćwiczeń :)

Korzystając z okazji, sto lat dla mojego Czekoladowego Szczęścia, które od ponad 3 lat wypełnia moje serce radością i nieopisaną miłością <3

J.