Co jeść przed i po treningu? - fotki :)

Pytanie to zapewne rodzi się w głowie każdego, kto na poważnie zabiera się za planowanie swojego treningu oraz diety. Podobnie było w moim przypadku. Dawniej nie przywiązywałam większej uwagi temu co i kiedy jem - byłam głodna, sięgałam po pierwsza lepszą przekąskę. Dopiero niedawno zaczęłam bardziej przyglądać się swojemu jadłospisowi, a w szczególności posiłkowi po treningu.
Zasada jest prosta - o ile tuż przed treningiem potrzebujemy dużo siły i energii, o tyle po treningu musimy się skupić na uzupełnieniu zapasów zużytej podczas ćwiczeń energii.

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
Niezależnie czy wybieramy się na basen, czy planujemy trening siłowy nasz posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węglowodany złożone {np. brązowy ryż, warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo}, które zapewnią nam odpowiednią dawkę energii i załadują zapasy glikogenu mięśniowego, a także powinno się zawierać dobre źródło białka {drób, tuńczyk}.

A CO Z POSIŁKIEM PO TRENINGU?

Posiłek potreningowy to bardzo istotny element jadłospisu, podobnie jak śniadanie. Pierwszy element, który powinniśmy spożyć TUŻ po wysiłku to dobre źródło energii, najlepiej szybowchłanialnej. Badania dowiodły, że mięśnie najlepiej odbudowują glikogen w ciągu 30 - 40 minut bezpośrednio po wysiłku. Zatem jeśli w tym czasie dostarczysz swojemu organizmowi energii zminimalizujesz w ten sposób sztywność mięśni i ryzyko bolesnych „zakwasów”. Spokojnie, wtedy bez obaw można spożyć cukier bo organizm jest w tzw oknie anabolicznym i ma zwiększoną syntezę wszystkiego co dostanie - WAŻNE nie wolno jednak z tym przesadzać i wykorzystywać jako moment na obżeranie się! Idealnym rozwiązaniem na przekąskę potreningową stanowią owoce np: banan, ananas, pomarańcza :) Taki zestaw warto zabrać ze sobą na trening i spożyć zaraz po jego zakończeniu.