Ból łydek po bieganiu - jak sobie z nim radzę?

Bieganie uzależnia. Ledwo wrócę z jednego treningu, a już mam ochotę na drugi. Wczoraj nie udało mi się poćwiczyć - spędzałam czas z rodziną na działce grillując, podlewając kwiatki, grając w piłkę z Synkiem, bawiąc się w namiociku i opalając. W planach miałam wieczorne bieganie, jednak zbyt szybki sen Czekoladki pokrzyżował moje plany.

Na szczęścia dzisiaj z samego rana udało mi się wybrać na ok. 20 minutowy bieg. Był on krótszy od tych wieczornych z dwóch powodów - bardzo mało zjadłam na śniadanie i nie chciałam zemdleć po drodze {no cóż, jestem z tych osób, które MUSZĄ zjeść śniadanie zaraz po wstaniu z łóżka}, po drugie dokuczał mi ból łydek po przedwczorajszym skakaniu na wyimaginowanej skakance.

Trening siłowy w domu - mój plan treningowy.

Tak, jak zapowiadałam. Wczoraj zaczęłam pierwszy dzień domowego treningu siłowego. Na początku miałam ambitny plan rozpoczęcia tygodnia treningowego od poniedziałku, jednak zgromadzenie sprzętu w jednym miejscu oraz rozpisanie i zapoznanie się z filmikami instruktażowymi {niesamowicie polecam stronkę kulturystka.pl} zajęło mi więcej czasu. Mogę powiedzieć, że zaczęłam od wtorku, który był dniem bez ćwiczeń siłowych, czyli dniem aerobowym. Na ten dzień wybrałam skakankę - 30 minut {byłam przekonana, że padnę po 5 minutach, ale jak widać Zuzka wyrobiła mi całkiem dobrą kondycję :)}. W kolejnych dniach planuję inne ćwiczenia aerobowe.

Mój tydzień treningowy będzie wyglądać tak:

-poniedziałek: trening siłowy,

-wtorek: aero,

-środa: trening siłowy,

-czwartek: aero,

-piątek: trening siłowy,

-sobota: aero,

-niedziela - rest.

A tak, będzie wyglądać mój plan treningu siłowego na najbliższe tygodnie {plan pochodzi z forum SFD}:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń

tydzień 3-4: 2×12

tydzień 5-6: 3×10

tydzień 7-8: 3×8

Przy czym w kolejnych tygodniach będę zwiększać obciążenie, żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego ciężaru.

Poniżej prezentuję ćwiczenia, który obecnie wykonuję. Zestaw jest zmodyfikowanym treningiem, który dostępny jest na forum SFD. Właściwie to mogę napisać, że był on bazą do tworzenia swojego własnego zestawu, dopasowanego do warunków i mojego domowego sprzętu. Jest to zestaw dla początkujących - FBW {full body workout}.

Stretching - czyli coś, czego ostatnio mi brakowało.

Ostatnio na fanpage'u prosiłam Was o sprawdzone filmy prezentujące ćwiczenia rozciągające po treningu. Jak zawsze, nie zawiodłam się na Was, czego dowodem jest kilka nadesłanych propozycji filmów ze stretchingiem, które postaram się codziennie testować na sobie. 

I tak, wczoraj rozciągałam się z Cassey z blogilates, a dzisiaj z Zuzką {wtedy jeszcze z bodyrock}. Jeśli miałabym porównać te dwa strechingi, to zdecydowanie bardziej zadowolona jestem z tego Zuzkowego {chociaż ten Cassey'owy pomysł z gumą jest ciekawym urozmaiceniem}. Dlaczego? Jej ćwiczenia skupiają się na całym ciele, przez co za jednym zamachem możemy rozciągnąć całe ciało. Zuzka dokładnie tłumaczy i pokazuje poszczególne ćwiczenia, przez co o wiele trudniej o błąd ;)