Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me

kk

niedziela, 8 grudnia 2013

FIT inspiracja na dziś: diazdilya. Ćwiczenia na brzuch i nogi.

Na fotki tej dziewczyny natrafiłam kilka dni temu przeglądając konta na Instagramie. Niestety nie dokopałam się do wielu informacji na temat jej diety, czy ćwiczeń, baaa... nawet nie bardzo wiem kim ona sama jest, ale wrzucam jej fotki jako niedzielną inspirację. Uważam, że ma bardzo ładne ciało - fit and healthy, a przy tym jej figura jest niezwykle kobieca.

W szczególności podoba mi się jej brzuch {talia :o} oraz nogi. Tak, jak wspominałam na początku, użytkowniczka diazdilya nie zdradza zbyt wielu szczegółów swojej fit sylwetki. Jednak z kilkuset komentarzy, udało mi się zebrać kilka ważnych wskazówek:


ĆWICZENIA
diazdilya ćwiczy 5 razy w tygodniu na siłowni. Nie korzysta z zajęć grupowych, w głównej mierze skupia się na ćwiczeniach siłowych. 2 - 3 razy w tygodniu trenuje aeroby przez 1-1,5h. Zaczęła ćwiczyć 1,5roku temu, najpierw typowo domowe zestawy na brzuch, pośladki i nogi, z czasem przeniosła się na siłownię.

-NOGI:
2 razy w tygodniu trenuje nogi i pośladki. Oto przykładowe ćwiczenia, które często wplata w swoje zestawy:


-ABS
Ćwiczenia na brzuch są uzupełnieniem diety i aerobów. Sama diazdilya podkreśla, że jej talia to bardziej zasługa genów niż ćwiczeń. Ulubionymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są:


Poza tymi ćwiczeniami diazdilya wykonuje także russian twist, które ja sama uwielbiam i dorzucam do każdego treningu! :)

Udało mi się także odnaleźć informacje nt. wzrostu i wagi: 168 cm i 49kg, czyli całkiem niewiele przy takim wzroście. 


DIETA:
diazdilya podkreśla, że nie liczy kalorii. W ciągu dnia spożywa trzy posiłki {przykładowe menu}:
  • śniadanie - owsianka z jagodami lub jej ulubione płatki weet-bix z jagodami,
  • obiad - brązowy ryż + pierś z kurczaka + sałatka,
  • kolacja - łosoś lub stek z warzywami,
Z tego co czytałam pomiędzy posiłkami zajada się różnymi owocami: arbuz, ananas itp. Więc można wnioskować, że jej menu jest troszkę bardziej urozmaicone ;)


Rady na fit ciało?
Jedz zdrowo, ciężko trenuj, a zauważysz efekty. Najważniejsza jest regularność! :)
Jeśli masz tłuszczyk, to skup się na jego spaleniu poprzez aeroby/interwały, do tego dorzuć trening siłowy, no i przede wszystkim ZDROWO JEDZ.

Jak widać, przykład diazdilya kolejny raz pokazuje, że nie należy bać się ćwiczeń siłowych. Dorzucanie obciążenia do treningu to naturalna kolej rzeczy - zazwyczaj zaczynamy od ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała, a później, żeby zobaczyć lepsze efekty i nie stać w miejscu musimy "zaprzyjaźnić się" z ciężarami. Oczywiście jeśli chcemy mieć fit ciało i lekko zarysowane mięśnie. Wiadomo, że nie każdemu się to podoba, ale ja osobiście czuję się zmotywowana do dalszego podrzucania hantlami, sandbagiem i sztangą! Yeaaah! :)))

Źródło: wszystkie fotki i informacje zaczerpnięte z konta http://instagram.com/diazdilya 

J. 

23 komentarze:

  1. Świetna figura, choć bardzo zaskoczyła mnie jej niska waga. Przy dużej ilości mięśni i takim wzroście moim zdaniem powinno być ciut więcej :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zdecydowanie wygląda na więcej, nie jest wychudzona, tylko ma ładnie podkreślone mięśnie :)

      Usuń
  2. Czytając posta doszłam do takiego samego wniosku, jak Ty na końcu. Powinno się ją pokazywać tym wszystkim dziewczynom, które boją się, że po jednej wizycie na siłowni będą wyglądać jak Pudzian.

    Mam podobną budowę ciała i mam nadzieję, że kiedyś będę tak wyglądać ;)

    Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  3. mnie tez zaskakuje jej waga, zwlaszcza przy takim wzroscie, ale nie mi oceniac ;). Cialo piekne, zazdroszcze talii i biustu, moj sie nie uchowal niestety :D. A ja myslalam, ze moje aeroby sa dlugie, ale widze, ze ona jest lepsza :D.

    OdpowiedzUsuń
  4. Wow! Świetne ciało!! z tą wagą to bardzo indywidualna sprawa, jedni ważą o wiele więcej niż mogłoby się komukolwiek wydawać, a inni ważą tak mało, chociaż wyglądają na więcej. Myślę, że liczy się przede wszystkim wygląd, zadbane i wysportowane ciało, a nie parametry :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Jestem zachwycona tą Panią. Można powiedzieć że jest moim ideałem jeśli chodzi o budowę.:) A talia to już całkiem cudowna:)

    Oglądam i oglądam i ciągle mi mało:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Chyba najwyższy czas na poważnie zacząć myśleć o rozpoczęciu przygody z siłownią :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Bardzo ładne ciało, tylko że uważam, że jest odrobinę za chuda :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ciało wręcz idalne bym powiedział - zwłaszcza te wcięcie :D Już od dawna wszyscy mówią że kobiety nie powinny się bać treningów siłowych i ja również jestem za tym. Cardio, cardio i jeszcze raz cardio - bez tego nie ma szans na spalenie tłuszczu :P

    OdpowiedzUsuń
  9. Te fotki to dobra motywacja do ćwiczeń... Ja na razie jestem na etapie ćwiczeń domowych, z różną skutecznością. Chyba muszę poważniej zastanowić się nad siłownią...

    OdpowiedzUsuń
  10. powiedzcie mi lepiej, jak zachęcić moją dziewczynę żeby zaczęła ćwiczyć?? W szkole podstawowej i średniej grała w siatkówkę w klubie a potem koniec. Ja chodzę na siłownie, koszykówkę a ją nic nie rusza. Nawet na jogę nie chce jej się chodzić

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej Marcin, wspólnie z czytelnikami odpowiadamy na Twoje pytanie na fanpage https://www.facebook.com/FITlifestylePL. Gdy tylko dojdziemy do fajnych wniosków lub pomysłów, podrzucę je tutaj, Ty możesz śledzić je na bieżąco tutaj https://www.facebook.com/FITlifestylePL/posts/766013096746782?comment_id=117551334&offset=0&total_comments=4&notif_t=feed_comment

      Usuń
  11. Bardzo interesującą i ciekawie opisane ćwiczenia, które przedstawione zostały na tych obrazkach. Widzę, że bardzo dużo poświęciłaś czasu na ten wpis. Trenując, bardzo przydatne są takie zestawy ćwiczeń dla początkujących, gdzie może taka osoba połączyć to z dietą i uzyskać świetny efekt. Pozdrawiam i zapraszam również na moją stronę poświęconą odchudzaniu inspiracji i motywacji do sportu.

    OdpowiedzUsuń
  12. Bardzo interesującą i ciekawie opisane ćwiczenia, które przedstawione zostały na tych obrazkach. Widzę, że bardzo dużo poświęciłaś czasu na ten wpis. Trenując, bardzo przydatne są takie zestawy ćwiczeń dla początkujących, gdzie może taka osoba połączyć to z dietą i uzyskać świetny efekt. Pozdrawiam i zapraszam również na moją stronę poświęconą odchudzaniu inspiracji i motywacji do sportu.

    OdpowiedzUsuń
  13. to cuś ze zdjiyńcia ni mo cyckuf.... że tobie sie podoba - ok. możesz sie nie znać jako kobita na damskiej urodzie, ale facetom ? to chyba jacyś pederaści, nie ?

    OdpowiedzUsuń
  14. Ale super brzuszek! Podziwiam i też tak chcę!

    OdpowiedzUsuń
  15. Fajne ćwiczenia, na pewno wypróbuję! Świetna figura :)

    OdpowiedzUsuń
  16. A wiadomo ile razy ćwiczyć i jak to jest czasowo?

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...