Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me

kk

sobota, 6 kwietnia 2013

Stretching - czyli coś, czego ostatnio mi brakowało.

Ostatnio na fanpage'u prosiłam Was o sprawdzone filmy prezentujące ćwiczenia rozciągające po treningu. Jak zawsze, nie zawiodłam się na Was, czego dowodem jest kilka nadesłanych propozycji filmów ze stretchingiem, które postaram się codziennie testować na sobie. 

I tak, wczoraj rozciągałam się z Cassey z blogilates, a dzisiaj z Zuzką {wtedy jeszcze z bodyrock}. Jeśli miałabym porównać te dwa strechingi, to zdecydowanie bardziej zadowolona jestem z tego Zuzkowego {chociaż ten Cassey'owy pomysł z gumą jest ciekawym urozmaiceniem}. Dlaczego? Jej ćwiczenia skupiają się na całym ciele, przez co za jednym zamachem możemy rozciągnąć całe ciało. Zuzka dokładnie tłumaczy i pokazuje poszczególne ćwiczenia, przez co o wiele trudniej o błąd ;)



Tak, jak pisałam, po dzisiejszym ZWOW'ie #26 zdecydowałam się na 'dłuższy romans z Zuzką' i przedłużyłam sobie ćwiczenia o jej stretchning. Jakie miałam odczucia? Hmmm. Masakryczne. Jestem przerażona moim brakiem gibkości. Moje mięśnie są tak zastane, że szok. Do tej pory robiłam szybkie rozciąganie razem z Jillian, ale teraz widzę, że to było dla mnie zdecydowanie za mało. Od dziś obowiązkowo będę się codziennie rozciągać minimum 15 minut i mam nadzieję, że wkrótce moje mięśnie powrócą do stanu sprzed ciąży. W życiu nie zdawałam sobie sprawy, że moje mięśnie są w tak tragicznym stanie. 

Dlaczego warto się rozciągać po treningu? Co daje nam dobry stretching?
  • zwiększa napływ krwi do mięśni,
  • zwiększa zakres ruchu mięśni,
  • zwiększa ruchomość stawów,
  • rozluźnia mięśnie, co powoduje również lepsze samopoczucie psychiczne,
  • powoduje szybszą regenerację mięśni po treningu,
  • zmniejsza ilość kwasu mlekowego w mięśniach,
  • wzmacnia i uelastycznia wiązadła oraz ścięgna,
  • poprawia sylwetkę,
  • zmniejsza ryzyko kontuzji.

Jeśli znacie jakieś ciekawe filmy ze stretchingiem, to z przyjemnością się z nimi zapoznam :) Czuję, że właśnie tego potrzebują moje mięśnie. 

J.


17 komentarzy:

  1. Ja ćwiczę stretching z tym filmikiem,ale to bardziej przed treningiem,chociaż może Ci się przyda :)
    youtube.com/watch?v=Gm1Dl6dGbKs
    Dobrze,że o tym napisałaś ,bo mi się nigdy nie chciało rozciągać po treningu,ale już zmieniłam zdanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. ja codziennie rozciągam się z Mel B: http://www.youtube.com/watch?v=0zVLjPabdzM.
    fajne ćwiczenia rozciągające i rozluźniające po treningu. :)
    ostatnio też próbowałam 8 minute stretch: http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
    jednak doszłam do wniosku, że potrzebuję czegoś mocniejszego, dlatego Twój post jest dla mnie trafiony. spróbuję rozciągania z Zuzką, znając ją jest hardkorowe. ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. na rozciąganie polecam jogę z P90X:)

    OdpowiedzUsuń
  4. polecam http://www.youtube.com/watch?v=aenSX9lM57k&fb_source=message

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja właśnie tto rozciąganie Zuzki + dodakowo 3 razy w tyg rozciąganie do szpagatu, cały zestaw ćwiczeń znaleziony gdzieś dawno, bardzo dawno, niestety nie mam linka...

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja zawsze się rozciągam przy spokojnej muzyce, mega relaks po treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  7. http://1.bp.blogspot.com/-bto2H_9OJ_o/UTL_0SccB3I/AAAAAAAAMPI/6ciFV0Z6F7U/s1600/por%C3%B3wnanie+brzucha+po+six+weeks+six+pack+-.png
    Mam pytanie, bo widzę mega fajne efekty! Co to jest 6W6P? Prosiłabym od razu o link do youtuba.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej, to jest zestaw treningowy Jillian Michaels - Six Week Six-Pack.

      Link: level 1 http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
      level 2 http://www.dailymotion.com/video/xqdavl_jillian-michaels-6-weeks-six-pack-level-2-2010-divx-dvdrip_sport#.UWCJcDffQWM

      Usuń
  8. Lubię stretching, bo cudownie mnie relaksuje po treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo fajny blog.
    Obserwujemy? :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja zaniedbuję ostatnio rozciąganie jakoś :(

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja mam stretching w filmikach Insanity :) Po tych męczących cardio to jest błogi relaks. No i uwielbiam ćwiczyć z Shaunem T! :D

    OdpowiedzUsuń
  12. rozciąganie to podstawa po treningu, gdyby nie ono po wczorajszych 24km biegu, lerzałabym dziś jak trup

    OdpowiedzUsuń
  13. muszę spróbować;p;p bo ost. mi też tego brakuje;p

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja najbardziej lubię się rozciągać z Chalene Johnson... W ChaLEAN Extreme jest jedna część Recharge, która mi pasuje idealnie. Po krótkim czasie zauważyłam, że moje ciało stało się odrobinę bardziej giętkie :)

    OdpowiedzUsuń
  15. A ja Ci polecę jogę z Tarą Stiles - naprawdę świetnie rozciąga :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Uwielbiam rozciąganie! :D Świetnie rozluźnia i zwiększa zakres naszych ruchów. Oczywiście, jak ze wszystkim, ciężko jest zacząć, ale po pewnym czasie, kilka minut rozciągania to za mało i chce się coraz więcej. Z resztą, polecam zapoznać się z artykułem na stronie: http://aktywnoscfizyczna.wordpress.com/2013/05/11/efektywizacja-cwiczen-fizycznych-poprzez-stretching/ , który opisuje dlaczego należy regularnie się rozciągać. Naprawdę warto znaleźć w sobie tą odrobinę motywacji, aby zacząć stretching. :)

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...