Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me

kk

wtorek, 22 stycznia 2013

Jillian Michaels 6Weeks Six-Pack - Level 1.

Podobnie jak w przypadku 30 Day Shred, także i tym razem postanowiłam troszkę przybliżyć "nowoćwiczony" przeze mnie zestaw. Długo wahałam się, który zestaw Jill wybrać po zakończeniu 30DS, ale jak widać w końcu podjęłam decyzję, że będzie to 6 Weeks Six - Pack. Dlaczego on? Po pierwsze skupia się na moich ulubionych partiach, czyli brzuchu {właściwie to angażuje wszystkie mięśnie, ale o tym za chwilkę}, a po drugie znowu mogę sobie odliczać dni treningowe na tabelce. Nie wiem jak Was, ale mnie to niesamowicie motywuje. Uwielbiam po skończonym treningu przekreślać kolejną cyferkę, wiedząc, że z każdym takim krzyżykiem jestem bliżej sukcesu :)

Tym razem nie udało mi się znaleźć gotowej tabelki w Internecie, dlatego postanowiłam sama ją wykonać. A oto jak się prezentuje po 3 dniach z Jill:



Jak widać cały zestaw trwa 6 tygodni. Tym razem podzielony został na dwa levele {każdy trwa trzy tygodnie}. W dniu dzisiejszym chciałam się skupić na pierwszym levelu, który obecnie trenuję.

image 

Jak widać na załączonej tabeli, na dzień dzisiejszy jestem po trzech treningach z Jillian. Jak wrażenia? Bardzo, ale to bardzo pozytywne. O wiele bardziej niż po pierwszych dniach 30DS. Program jest energiczny, dynamiczny i co najważniejsze - wywołuje pot na moim ciele. Jednym słowem - super! Ćwiczenia wykonuję w wersji zaawansowanej, więc nie ma mowy o obijaniu się. No, ale ja tak piszę o tym treningu, a może wypadałoby go najpierw przybliżyć?

Level 1 - 6 Weeks Six-Pack.

Zestaw ten trwa ok 37 minut, a więc jest dłuższy od 30DS. Ćwiczenia wykonywane są przez trzy osoby - Basheerah, Jillian i Maddie. Podobnie jak w przypadku 30DS, każda z osób wykonuje inny poziom trudności, dzięki czemu każda z osób może dostosowywać ćwiczenia do swoich możliwości fizycznych. Jill standardowo dużo mówi, tłumaczy, poprawia, utrudnia :D


Program składa się z energicznej rozgrzewki i dwóch obwodów ćwiczeń oraz końcowego cooldown. Do ćwiczeń nie potrzebujemy żadnego sprzętu, chyba, że {podobnie jak ja} wykonujecie wersję dla zaawansowanych, to wtedy potrzebujecie jednego ciężarka.   
Tak jak wspominałam, rozgrzewka jest o wiele dynamiczniejsza niż w 30DS, śmiało mogę napisać, że skutecznie podnosi tętno i przygotowuje nas na dalszy wysiłek. 


Po rozgrzewce przychodzi czas na pierwszy cykl ćwiczeń {oba cykle są takie same, z tą różnicą, że drugi wykonywany jest w szybkim, prawie wojskowym tempie :)}. Dla osób, które ukończyły 30DS, wiele ćwiczeń jest znanych - pojawiają się planki, gąsienice, planki z podskokami, superman, a także ćwiczenia siłowe z hantelką. Ćwiczenia typowe na brzuch przeplatane są cardio m.in. krokodylkami, które nieźle męczą. W zestawie na brzuch pojawiają się boczne planki na jednej ręce, podczas których podciągamy nogę do góry - love it! :) Ręce drżą, ale uczucie pracującego brzucha jest niesamowite :)


Końcowe ćwiczenia rozciągające także są bardziej rozbudowane niż te w 30DS. Szczerze muszę powiedzieć, że część z nich wykonywałam po raz pierwszy ;) W końcu czuję się dobrze rozciągnięta po fajnym treningu ;)

Nie wiem jak Wy, ale ja jestem niesamowicie zadowolona z tego zestawu. Ćwiczenia zmieniają się szybko, przez co człowiek nie ma czasu się znudzić. Po zakończonym treningu jestem cała oblana potem, co jeszcze bardziej mi się podoba :) Uwielbiam uczucie zmęczenia po treningu. Podobno dwójka jest jeszcze bardziej energiczna. Chyba nikogo nie zdziwi, gdy napisze, że nie mogę się jej doczekać :D

Ciekawa jestem czy któraś z Was próbowała 6W6P? Jak wrażenia? Były spadki cm? :) Ja standardowo, na bieżąco będę relacjonować swoje boje o tytułowy sześciopak :D

 J.

19 komentarzy:

  1. ale ty kochana jesteś niesamowita:) powodzenia w nowym treningu... :) ja - zaraz po sesji robię 2 podejście do 30 day shred :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja jestem po i uwielbiałam te treningi :) i modelują brzuch ślicznie :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Właśnie to jest fajne, że ćwiczenia szybko się zmieniają :) Mnie np u Ewki okropnie nudziła to monotonia

    OdpowiedzUsuń
  4. hej kobietko
    ja jestem w trakcie 30shred (13 dzien) i za twoja namowa zamowilam 6week 6 pack i po shredzie zaczynam!dzieki za motywacje i info!
    uwielbiam jillian i to z nia zdradzilam Ewe ;) lol

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Cieszę się, że mogłam kogoś 'zmotywować' do walki z Jill :) Ja Ewę już dawno zdradziłam z Jill, co nie oznacza, że Ewy nie lubię ;)

      Pozdrawiam i powodzenia! :)

      Usuń
    2. ja Ewe tez lubie ale bardziej odpowiada mi temperament Jill!

      Usuń
    3. Oj kobitki , też zdradziłam Ewcie haha :D

      Usuń
  5. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  6. Nie mogę się doczekać kiedy przerzucę się na Jillian
    zbieram pieniążki na ćwiczenia na X Boxa z jej udziałem
    a czy te ćwiczenia można znaleźć gdzieś w internecie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pierwszy level dostępny jest na youtubie, drugi na innej stronie internetowej, ale teraz nie mam dostępu do drugiego komputera, na którym mam zapisany link. Ale powinnaś go także odnaleźć na Internecie :)

      Pozdrawiam :)

      Usuń
    2. dziękuję
      na pewno poszukam i przećwiczę :)
      ściskam

      Usuń
  7. Oj chyba też przerzucę się z Ewki na Jillian:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Hej! Trafiłam tu przypadkiem i mam małe pytanie :) kończę robić shreda i chcę zacząć 6 week 6 pack :) mogłabyś podać link do 2 levelu? i gdzieś przeczytałam, że ćwiczenia robi się 5 razy w tygodniu, to prawda?

    OdpowiedzUsuń
  9. http://www.dailymotion.com/video/xqdavl_jillian-michaels-6-weeks-six-pack-level-2-2010-divx-dvdrip_sport#.UT40JjdGauo level 2 :) gdyby ktoś nie mógł znaleźć

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja właśnie skończyłam Shreda i zastanawiam się albo nad tym albo nad Ripped in 30 i ni jak nie umiem wybrać :D

    OdpowiedzUsuń
  11. Jillian jest zaje.... , Ewka się do niej umywa choć na początku robiłam z nią skalpel ale mi się znudziło i przeszłam z Jillian 30 day shred, naprawdę polecam wszystkim kobietkom i nie tylko jeśli chcecie zacząć to tylko z Jillian on a daję ogromną motywacje i zapał nie oglądaj się na kompleksy tylko WALCZ!!! He he naprawdę polecam.

    OdpowiedzUsuń
  12. Właśnie zaczęłam przygodę z Jillian, zaczęłam od 30 Day Shred, ale od razu od Levelu 3, bo od listopada ćwiczę z Ewką.
    Dzięki za tak obszerne wytłumaczenie, dodatkową motywację i tyle informacji !
    Od jutra zaczynam 6 week six pack :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja właśnie robię 6W6P. Dziś 3 dzień :) Jestem bardzo zadowolona z tych ćwiczeń :D

    OdpowiedzUsuń
  14. hej :)
    potrzebuję motywacji albo kogoś do wspólnych ćwiczeń! :)
    zapraszam
    http://stopgivingup.blog.pl/ !! :D

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...