Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me

kk

poniedziałek, 10 marca 2014

Kalistenika - trening dla początkujących.

Kalistenika, czyli trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. To nic innego, jak pompki, brzuszki, ćwiczenia na drążku, planki, przysiady - trening, który możemy wykonać w domu, jak i w terenie bez użycia specjalistycznego sprzętu.

Ja dzisiaj zdecydowałam się na trening na zewnątrz - zwykły 5 km bieg urozmaiciłam zestawem z madbarz.com. Był to pomysł mojego brata, który od dłuższego czasu wykonuje ich ćwiczenia i bardzo sobie je chwali. Szczerze powiem, że myślałam, że taki trening będzie dla mnie ekstremalny, ale jednak kilka miesięcy ćwiczeń z Lisą zrobił swoje.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo rozgrzewka. U nas był dodatkowo ponad kilometrowy bieg.

Zestaw treningowy obejmuje:
- bieg 100m,
- 45sek. rest,
- 10 pompek męskich,
- 45sek. rest, 
- bieg 100m,
- 45sek. rest,  
- 20 sek. niski plank, czyli tzw. pozycja kija. Ćwiczenie to wzmacnia ramiona, kręgosłup, mięśnie brzucha, tricepsy, nadgarstki, barki i mięśnie pleców,
- 45sek. rest,  
- bieg 100m,
- 30 sek. jumping jacks, czyli pajacyki - warto zadbać o w miarę szybkie tempo i świadome ruchy,
- 45sek. rest, 
- 10 pompek męskich,
- 45sek. rest.

Całość powtarzamy 4razy. Pomiędzy jedną, a drugą serią zalecana 3minutowa przerwa.


Osobiście przyznam, że najbardziej w kość dała mi pozycja kija, a w ostatniej serii pompki. Trening z bratem działał na mnie bardzo mobilizująco i muszę przyznać, że dałam radę :) Po tym treningu zrobiliśmy jeszcze 4km spokojnego biegu. Na koniec rozciąganie i przyjemna kąpiel. Takie treningi planujemy kilka razy w tygodniu, o ile czas pozwoli.

W ogóle polecam stronę madbarz.com, znajdziecie tam zestawy dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Kalistenika i bootcamp pokazują, że wcale nie musimy mieć karnetu na siłownię, by móc ciężko trenować. O innych zaletach chyba nie muszę wspominać, wystarczy popatrzeć na piękne otoczenie, w którym było mi dane potrenować :)

J.

10 komentarzy:

  1. Podkradam od Ciebie ten trening! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ale zestaw!!! Boski!! Świetny na tą pogodę :)) Latem zdecydowanie nie chciałabym go wykonywac :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Czytałam trochę o kalistenice, ale nie wiedziałam, jak się za to zabrać... Coś czuję że w momentach braku obciążenia będę zaglądać na stronę madbarz :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Kalistenikę poznałam już jakiś czas temu, ale strony madbarz nie znałam. Trening biegowy przypomina mi nieco treningi HIIT. Może spróbuję:) Dzięki za informacje!!

    OdpowiedzUsuń
  5. oo nie wiedziałam, że tak to się nazywa;-)

    OdpowiedzUsuń
  6. uwielbiam tego typu treningi :) szczegolnie na plaży :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny zestaw,podoba mi się:) Podkradam i zapisuję,trzeba będzie wypróbować:)

    OdpowiedzUsuń
  8. No no, Kalistenika staje się coraz popularniejsza. Największą jej zaletą jest to, że można ją ćwiczyć wszędzie.
    Ta twoja pozycja kila, to chyba się skumulowała z pompkami.
    Życzę wytrwałości w treningach.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na fotce robię pompki :) faktycznie troszkę źle ulokowałam to we wpisie :) dziękuję za komentarz :) będę trenować wytrwale :)

      Usuń
  9. Fajny trening. Przydało by się tylko jakieś ćwiczenie z podciąganiem.

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...