Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me Click Me

kk

sobota, 2 listopada 2013

Inspiracja na dziś: Stephanie Davis - Fitness Model.

Stephanie Davis - 22letnia modelka fitness mieszkająca w Austrii. Swoim ciałem inspiruje i motywuje wiele osób, w tym także i mnie. Niedawno udało mi się natrafić na kilka wywiadów z tą oto panią, dlatego postanowiłam się w nie zagłębić i przybliżyć najważniejsze kwestie nt. jej diety i treningu. Swoją drogą dziękuję Runfashion za umieszczenie jej fotki z podpisem, bo wtedy zdałam sobie sprawę, że ona to ona :D


Jak zaczęła się przygoda z fitnessem i życiem w stylu fit?
Stephanie ze sportem związana była od wczesnego dzieciństwa: jeździła konno, trenowała gimnastykę oraz lekką atletykę. Jakieś 2 lata temu rozpoczęła swoją przygodę z siłownią, na którą chodziła od 3 do 4 razy w tygodniu. Codziennie motywowała się fit inspiracjami, stronami fitness i inspirującymi cytatami. W późniejszym czasie spotkała osoby zajmujące się na poważnie fitnessem i za ich namową spróbowała swoich sił w pierwszych zawodach fitness. Zwyciężyła i stała się mistrzynią fitness. Po tym miłym doświadczeniu totalnie oddała się miłości do sportu.

 
Jak wygląda trening Stephanie?
W ciągu 4 dni wykonuje ćwiczenia na inne części ciała, czyli tzw. split. Do tego 2x 40 minutowe cardio, które w głównej mierze opiera się na bieganiu lub chodzeniu po schodach {na maszynie}. Dwa razy w tygodniu trenuje całe swoje ciało, z kolei nogi raz w tygodniu, gdyż jest to jeden z najcięższych treningów w tygodniu.



Przykładowy trening:
Dzień 1: Pulldowns, Pull-Ups, Deadlifts, Shoulder press..
Dzień 2: Lunge, Dips, Curls, Crunches..
Dzień 3: Upper arms, Pistols, Crunches, Dips..
Dzień 4: Cardio
Dzień 5: Frontsquats, Squats, Leg press, Deadlifts..

Stephanie najbardziej lubi trenować pośladki, ramiona i brzuch. Obecnie stara się nabrać masy, bo uważa, że jej ciało jest za szczupłe {przy 165cm waży 50kg}.

Jak wygląda dieta - przykładowy jadłospis:
Stephanie skupia się na budowaniu masy, dlatego jej menu bogate jest w białko i węglowodany. Davis stara się jeść 4 razy w ciągu dnia, podczas przygotowań do zawodów fitness w głównej mierze spożywa płatków owsianych, ryżu oraz omletów z białek. Oczywiście pije dużo wody, żeby nawodnić organizm. Stephanie stosuje różne suplementy.


Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: płatki owsiane z płatkami kokosa i miodu, 1 szklanka wody i BCAA
Lunch: Orzechy: migdały, orzechy nerkowca i makadamia
Obiad: Grillowany kurczak lub ryba z warzywami, takie jak pomidory, brokuły, marchew i ziemniaki i BCAA
Posiłek przedtreningowy: 1 banan i / lub glukozy
Posiłek potreningowy: Shake proteinowy i BCAA, wędzony łosoś
,
Kolacja: Tuńczyk, kazeina

Cheat day - tak, czy nie?
Stephanie kocha cukierki/słodycze, pizzę i lody, ale nie pozwala sobie na nie zbyt często. W okresie przygotowawczym do zawodów nie ma dni bez odpowiedniej diety.


Jakiej muzyki słucha podczas treningów?
Hip hop/rap, podczas cardio heavy metal lub dubstep :)


Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie ciało Stephanie jest bliskie ideałowi, a już w szczególności brzuch. Ja jestem zmotywowana do dalszej walki, a Wy?

J.

Więcej informacji o Stephanie:
Facebook: /StephanieDavis.Model
Ask.fm: /StephanieDavisFitness
Instagram: @stephaniedavisfitness
Strona internetowa: www.stephanie-davis.com
Tumblr: stephaniedavisfitnessmodel.tumblr.com/

Źródła zdjęć: 
http://instagram.com/stephaniedavisfitness#

Wywiady {tłumaczenie własne}
http://thegymlifestyle.com/stephanie-davis-fitness-model/
http://theathleticbuild.com/ifbb-fitness-model-austria-stephanie-davis-talks-with-theathleticbuild-com
http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Stephanie-Davis
Stephanie Davis
Facebook: www.facebook.com/StephanieDavis.Model
Instagram: @stephaniedavisfitness  #teamfitdavis
Youtube: www.youtube.com/user/OnlineFitnessVideos
Tumblr: stephaniedavisfitnessmodel.tumblr.com/ - See more at: http://theathleticbuild.com/ifbb-fitness-model-austria-stephanie-davis-talks-with-theathleticbuild-com#sthash.t1t7HmXZ.dpuf
Stephanie Davis
Facebook: www.facebook.com/StephanieDavis.Model
Instagram: @stephaniedavisfitness  #teamfitdavis
Youtube: www.youtube.com/user/OnlineFitnessVideos
Tumblr: stephaniedavisfitnessmodel.tumblr.com/ - See more at: http://theathleticbuild.com/ifbb-fitness-model-austria-stephanie-davis-talks-with-theathleticbuild-com#sthash.t1t7HmXZ.dpuf

22 komentarze:

  1. brzuch ma świetny, to prawda : )) niezła motywacja!

    OdpowiedzUsuń
  2. W końcu jakaś fit kobitka bez ramion jak facet! ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Polecasz jej system treningowy? W sensie, że w każdy dzień tygodnia inna część ciała? Ciekawa jestem czy to byłoby skuteczniejsze niż interwały na całe ciało (dodam, że chciałabym zrzucić po 8 cm z brzucha i ud, a potem to ładnie modelować)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli nigdy nie próbowałam takiego systemu, to prawdopodobnie nie wiesz, jak poprawnie łączyć poszczególne partie ciała i ćwiczenia na nie, dlatego ja polecam na początek trening całego ciała. W sumie najlepiej próbować na sobie, który system przyniesie Ci lepsze efekty. Jednak na początek z reguły polecany jest FBW - czyli trening na całe ciało.

      Polecam: http://www.e-gym.pl/showthread.php?19687-Split-czy-FBW-r%F3%BFnice-wady-zalety

      Usuń
    2. Dziękuję za linka, chociaż przy opcji zakazu kopiowania ciężko było go przepisać ;)

      Usuń
    3. Na odchudzanie to polecam Ladies SFD - tam dziewczyny trenują właśnie tak jak Stephanie. I na początek zdecydowanie FBW, żeby zrzucić co jest do zrzucenia, potem można się bawić w splity, które pomagają modelować sylwetkę (już z niedużym procentem tłuszczu).

      Usuń
  4. Bardzo dobra inspiracja. Stephanie jest boska ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Inspiracja świetna:) Piękna dziewczyna z super figurą,niemalże idealna.

    OdpowiedzUsuń
  6. Rewelacyjne ciałko, szczególnie brzuch własnie :D A ja dziś miałam taki gorszy dzień, nawpychałam w siebie tyle zarcia...

    OdpowiedzUsuń
  7. Łał, niesamowicie wygląda! Na pierwszy rzut oka widać, jak ogromną pracę musiała włożyć w to, żeby mieć tak fantastyczną figurę. Jestem pełna podziwu!

    OdpowiedzUsuń
  8. Jaka ona jest śliczna! :O I też uważam, że jest bliska ideałowi :) Nie mogę napatrzeć się na jej brzuch!

    OdpowiedzUsuń
  9. Witaj, może będę pisać nie na temat, ale mam do Ciebie pytanie i proszę o radę..
    Jestem osobą początkującą jeżeli chodzi o ćwiczenia i zastanawiam się czy na początek lepszy będzie trening całego ciała czy dzielony na poszczególne partie? Jeżeli ten pierwszy to czy masz jakiś sprawdzony? będę wdzięczna za odpowiedź !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z punktu widzenia treningu siłowego, to zdecydowanie trening na całe ciało. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, to najpierw trzeba go zrzucić ćwicząc całe ciało i jedząc odpowiednio, a potem można dopracować sylwetkę splitami. Splity są dla osób zaawansowanych!

      Usuń
  10. Ma boskie ciało. Zazdroszczę siły i wytrwałości!

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...